1、1抬腿拍手。这个动作是在向前跳的时候完成的。以抬起左腿为例。首先，水平张开双臂，掌心向下，形成一条直线。以下三个动作同时完成：腰部用力将左腿向上抬至90度，当然也可以抬得更高，微微弯曲。

2、打开膝关节至少90度。以右腿为支撑腿，开始抬腿的同时支撑腿跟抬起，向前迈一小步给一个抬腿的驱动力，手臂向下拉，给腿下一个击掌。

【资料图】

3、然后双腿下垂，双臂收回成平行姿势，左脚落地的同时以左腿为支撑抬起右腿，双臂击掌。在抬腿拍手的过程中，注意保持上半身挺直，挺胸向前看，水平举臂时注意伸直手臂不要弯曲。我们可以八拍一组连续做。

4、跨栏运动员喜欢做这个动作。

5、2弓步正压腿/侧压腿是我们上体育课前都会做的一个基本动作，可以很好的拉伸腿部背部和侧部的韧带。压腿分正面压腿和侧面压腿。这两个动作就像扩胸和振臂的动作一样密不可分。

6、如果说扩胸摆臂运动是最简单实用的拉伸上半身的方法，那么正压腿侧压腿就是最简单有效的拉伸腿部的方法。

7、先说正压腿。双脚微微张开，自然站立。先压左腿，双腿前后张开一定距离。前腿折叠成90度，后腿微曲向后伸展，脚跟抬起，脚尖蹬地。注意双脚与站立位置的水平间距，不要太宽或站成一条直线。

8、否则会导致动作变形，达不到拉伸的目的，甚至损伤腿部。

9、你如何定义两腿之间的距离？边肖平时的体验应该是后腿膝盖接近伸直，下压过程中胯部和大腿前侧有拉伸的感觉；前腿有重力感，大腿承受重力。这时候距离也差不多了。

10、然后双手叉腰或自然地垂向身体一侧，向下压腿。前腿是支撑腿，重心在两腿之间。你会感到胯部有压迫感，前腿和大腿会明显发力。最后收回腿，换另一边。注意压腿的上半身挺直，眼睛直视前方。正确的姿势可以达到锻炼的目的。

以上就是腿部拉伸运动图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

标签：